Publié le : 05 février 20216 mins de lecture
Pour bien courir lorsque vous débutez c’est d’apprendre à écouter votre corps et respecter certaines étapes. Prendre en compte certains critères comme l’âge et votre état de santé est essentiel dans la course à pied. Une fois que vous connaissez vos capacités, courir deviendra une habitude et contribuera à améliorer votre santé. Vous pouvez vérifier sur un forum de course à pied si besoin pour connaître les avantages de ce sport.
Quelle est la bonne distance pour commencer à courir ?
Si vous vous demandez combien de temps, vous devez courir en tant que débutant. La réponse la plus fréquente à cette question est qu’il ne faut pas courir tous les jours pour ne pas ruiner votre santé et votre motivation. Le but est de bien courir pour que vous ne soyez pas découragé dès le début. N’hésitez pas à marcher lors de votre première course à pied. C’est ainsi que vous apprendrez à passer plus de temps en position debout assez longtemps. C’est aussi un moyen de s’entraîner. Il faut savoir que plus vous courez lentement, plus vous parcourez de distance. Ne courez pas trop vite et n’augmentez pas votre kilométrage de plus de 10 % par semaine. En effet, une longue course ne doit pas représenter 50 % ou plus de votre kilométrage hebdomadaire. Des conseils sont toujours disponibles sur un forum course à pied pour les débutants.
Comment rendre plus facile la course à pied pour les débutants ?
Rien n’est facile dans la course à pied. Mais y prendre du plaisir est plus évident surtout pour les débutants. Il vous suffit de relever un défi et de vous fixer un nouvel objectif à chaque fois. La course à pied est un challenge permanent. Au début, tout semble insurmontable comme la fatigue et la douleur mais quand vous tenez bon, chaque kilomètre parcouru devient une victoire et augmentera votre motivation. Vous pouvez avoir toute sorte de discussion sur un forum de course à pied et voir ce qu’elle vous apporte :
-Nouvelles habitudes qui vous aident et vous poussent à sortir de chez vous
-Votre corps s’adapte à l’inconfort et se renforce
-Votre endurance continue de croître et vous aide à vous entraîner régulièrement
-Vous commencez à devenir un bon coureur et les séances deviennent un besoin
Comment devenir un meilleur coureur ?
Evidemment, la seule et unique façon de s’améliorer en course à pied c’est de courir régulièrement. Vous le verrez dans n’importe quel forum de course à pied. Pour faciliter et vous aider à maintenir un rythme régulier :
-Mettez en œuvre un programme course à pied et de marche pour améliorer votre endurance
-Ayez une base solide avant de commencer à renforcer les entraînements et les courses de vitesse
-Commencez à faire des exercices adaptés qui vous aideront à améliorer votre foulée et votre rythme
-Essayez au fur et à mesure des montées dans vos courses cela rendra vos jambes plus fortes et vous serez plus rapide.
-Ne brûlez pas les étapes et ne sautez pas les entraînements. Le renforcement musculaire se fait petit à petit.
-Essayez ces entraînements de vitesse pour débutants une fois que vous avez une base solide de course au moins 3 jours par semaine.
Que porter pour courir quand vous êtes débutant ?
Vous avez raison de vous en préoccuper. Les chaussures et les vêtements sont importants quand on débute dans la course à pied. Plus particulièrement les chaussures de course car ce sont elles qui vont vous porter tout au long de vos entraînements. C’est pourquoi il faut en tenir compte et bien les choisir. Pour ce faire, consultez un forum de course à pied pour avoir des idées. Pour savoir si votre choix est bon :
-Faites pivoter les chaussures de course pour que leur corps ne commence pas à changer votre foulée
-Choisissez une chaussure qui a une bonne forme.
-Essayez plusieurs types de chaussures pour trouver celle qui conviendra le mieux.
-Ne lésinez pas sur la qualité des chaussures ! Ne vous fiez pas seulement au prix mais pensez à votre confort et à votre bien être.
-Préférez des chaussures qui vous apportent une sensation de légèreté, de confort et ayant une faible chute de talon.
Il faut que vous soyez à l’aise dans vos chaussures de course pour que vous n’ayez pas envie d’abandonner dès la première séance.
La course à pied a de nombreux avantages pour le corps et pour la santé en général. Si vous débutez dans cette activité, préparez-vous physiquement et mentalement. Si vous êtes âgé ou que si vous venez de mettre au monde un enfant, il est conseillé de consulter un médecin pour savoir si elle est adaptée pour votre corps. La course à pied est souvent conseillée à tous pour maintenir la forme et le bien-être. Il suffit de suivre quelques règles de base que vous pouvez voir sur un forum de course à pied et cela deviendra une bonne habitude.